Disponemos de una gran variedad de opciones para el aprendizaje del ChiRunning:
Selecciona el tipo de entrenamiento que mejor se ajuste a tus necesidades.
- Talleres de un día (2 niveles)
- Entrenamientos personales
- Entrenamientos a grupos reducidos
- Club ChiRunning
Selecciona el tipo de entrenamiento que mejor se ajuste a tus necesidades.
Talleres de un día
Nuestros talleres prácticos de un día son adecuados para todos los niveles de corredor y de todos los niveles de condición física, desde principiante a ultra-maratoniano experimentado. No tengas miedo - habrá muy poco de correr propiamente dicho! Nos centraremos en ejercicios y prácticas para ayudarle a mejorar su técnica de carrera.
El taller incluye:
La mezcla de entrenamiento y teoría basada en el aprendizaje que se desarrolla en nuestros talleres se centrará en la enseñanza de una buena forma de correr para desarrollar la velocidad y la eficiencia, lo que le te permitirá correr más rápido, más fácil y lo más importante sin lesiones. Existen dos niveles de talleres para aprender la técnica del ChiRunning
Al final de cualquiera de los niveles 1 ó 2 sesiones recibirás un dossier en pdf con la teoría desarrollada durante el taller y los puntos a mejorar para convertirte en un buen corredor de ChiRunning.
Taller de NIVEL 1
Este taller de 1 día será impartido por Noelia Rojo,
instructora certificada en ChiRunning. Noelia te enseñará los principios
fundamentales del ChiRunning a través de una serie de ejercicios.
Aprenderás
cómo desarrollar la habilidad de correr a través de la concentración mental y
la relajación y crear un programa para toda la vida para el fitness, la salud y
el bienestar general.
Pasaremos el día alternando entre demostraciones,
ejercicios divertidos y ejercicios de técnica ... la naturaleza de la jornada
será relajada e inspiradora.
Aprenderás:
- Las claves para correr sin esfuerzo, correr libre de lesiones
- Cómo aprovechar la gravedad en la carrera
- Postura, inclinación, elevación de tobillos
- Balanceo eficiente de los brazos
- Marchas y longitud de zancada
- Tu cadencia óptima
- Relajarte mientras corres
- Ejercicios para mejorar la postura
El taller incluye:
- Alineación postural, relajación y equilibrio
- Creación del impulso hacia adelante progresando de caminar a correr
- Cómo evitar el pesado golpe de talón y dar zancadas demasiado largas
- La importancia de la parte superior del cuerpo y el movimiento de los brazos
- Cadencia óptima (pasos por minuto)
- Aumento de la velocidad a través de la energía "gratuita" y la relajación
- Un enfoque para disfrutar mientras corremos
Taller de NIVEL 2
Este taller de medio día es adecuado para corredores que ya han asistido al nivel 1, ya sea con Noelia o con cualquier otro instructor certificado. El grupo será pequeño, máximo 5 alumnos, lo que nos permitirá revisar la técnica de cada uno de ellos y aconsejar frente a posibles problemas que se estén teniendo con la técnica ChiRunning.
Revisaremos los fundamentos que se presentaron en el nivel 1, y también llevaremos a cabo una revisión en vídeo más detallada de tu técnica de carrera ChiRunning para que puedas analizar tus avances.
Entre los temas que trabajaremos se encuentran los siguientes:
- Correr a diferentes velocidades
- Aflojadores cuerpo y cómo hacer la transición dentro y fuera de la carrera
- La transición entre las velocidades
- Análisis sobre arena de la pisada
- Técnicas respiratorias
- Técnica para subir y bajar por terrenos con distinto grado de inclinación
La sesión incluirá un análisis en video de tu forma de correr, con recomendaciones para las áreas que se centran en el fin de mejorar la técnica de ChiRunning.
Las plazas son limitadas a 5 corredores para garantizar una atención personalizada.
Entrenamientos personales
Las necesidades individuales dentro de los grupos son a menudo muy diferentes. Algunos necesitan más tiempo en un elemento del ChiRunning, mientras que otros están listos para pasar al siguiente.
Un programa de formación a medida te ayudará a alcanzar sus metas y alcanzar tu potencial a tu ritmo. Se recomienda un mínimo de 3 sesiones de una hora de duración para poder empezar a disfrutar de esta técnica.
Nuestras sesiones de entrenamiento individuales se centrarán en los elementos clave, incluyendo la postura, pisada, inclinación, movimiento de los brazos y la cadencia, junto con la introducción a algunos ejercicios prácticos y ejercicios apropiados para corregir y mejorar su forma de correr.
Para conseguir todos los beneficios de la técnica ChiRunning, las sesiones incluirán un análisis de vídeo "antes" y "después" y una revisión inmediata de material de archivo en el análisis del estilo de tu carrera individual.
Un programa de formación a medida te ayudará a alcanzar sus metas y alcanzar tu potencial a tu ritmo. Se recomienda un mínimo de 3 sesiones de una hora de duración para poder empezar a disfrutar de esta técnica.
Nuestras sesiones de entrenamiento individuales se centrarán en los elementos clave, incluyendo la postura, pisada, inclinación, movimiento de los brazos y la cadencia, junto con la introducción a algunos ejercicios prácticos y ejercicios apropiados para corregir y mejorar su forma de correr.
Para conseguir todos los beneficios de la técnica ChiRunning, las sesiones incluirán un análisis de vídeo "antes" y "después" y una revisión inmediata de material de archivo en el análisis del estilo de tu carrera individual.
Contacta conmigo por teléfono +34 649 47 14 66, correo electrónico a nrojoe@gmail.com ó noelia@runningsingular.com y vía twitter a @NoeliaRojoE para conocer todos los detalles.
Si formas parte de un grupo de corredores o club y estás interesado en saber más acerca de correr Chi puedes ponerte en contacto con Noelia para obtener todos los detalles.
Club ChiRunning
Único Club de ChiRunning en España para aquellos corredores que ya han realizado un curso o taller en el nivel 1 con el objetivo de seguir trabajando la técnica en un entrenamiento de una hora de duración.
Durante la primera parte del entrenamiento realizaremos trabajos específico de la técnica ChiRunning - por ejemplo, la postura, el movimiento de los brazos, la respiración.
Después saldremos a correr y te daremos consejos sobre cómo correr con menos esfuerzo y sin lesiones. Planificaremos rutas y un sistema de seguimiento que asegura a todo el mundo los ejercicios en el nivel adecuado con la tranquilidad de que no se quedará atrás. La atención se centra en la formación y la técnica en lugar de la competencia.
Estas sesiones se realizan el primer miércoles de cada mes por la tarde de 19:00 a 20:00 en el Parque del Retiro, siendo el precio de cada sesión de 12 euros (consultar bonos de descuento).
