lunes, 2 de junio de 2014

Taller de ChiRunning de un día (NIVEL 1) el 12 de julio

Descubre las claves para correr sin esfuerzo y sin lesiones


LUGAR: Parque del Retiro
FECHA: 12 de julio 2014
HORARIO: 10:00 a 17:00
PRECIO: 125 EUROS
PLAZAS: 10 PERSONAS

Durante la mañana te enseñaremos la técnica de ChiRunning y comenzarás a ganar confianza y a comprender el estilo. Habrá una pausa para un almuerzo ligero (no incluido en el precio del taller) durante el cual tendremos la oportunidad de obtener feedback de la sesión de la mañana.

Por la tarde revisaremos la cadencia y la relación con la longitud de zancada, corremos practicando la técnica ChiRunning y aprenderás a utilizar las marchas para adecuar tu ritmo de carrera en todo momento.

En nuestros talleres incorporamos una mezcla de teoría y práctica abordando:
  • La teoría que hay detrás del ChiRunning: te ayudaremos a que encuentres el sentido de la ciencia y la investigación que hay detrás del ChiRunning, no sólo vamos a demostrarte cómo incorporar los componentes básicos en tu carrera, sino también las razones biomecánicas que hay detrás del ChiRunning.
  • Ejercicios prácticos: gran parte de la mañana la utilizaremos para realizar ejercicios de aprendizaje y ejercicios que necesitarás conocer para practicar la técnica de carrera y mejorar tu forma de correr. 
  • Prevención de lesiones comunes: compartiremos algunos consejos geniales y consejos prácticos para reducir o eliminar las lesiones y el dolor, como el dolor de rodilla, dolor de cadera, síndrome de la banda (ITB) , tirones en isquiotibiales y lesiones de Aquiles.

Durante el taller aprenderás:

  • Las claves para correr sin esfuerzo, correr libre de lesiones 
  • Dejar que la gravedad haga el trabajo 
  • Postura, inclinación, elevación de tobillos 
  • Balanceo eficiente de los brazos
  • Marchas y longitud de zancada
  • Tu cadencia óptima
  • Relajarte mientras corres
  • Ejercicios para mejorar la postura


Tu aprendizaje se moverá a través de las siguientes áreas:
  • Postura - utilizar tu esqueleto y no tus músculos para soportar el peso de tu cuerpo
  • Elevación de tobillo - recuerda, un músculo relajado no se lesiona
  • Inclinarse - cooperar con la gravedad
  • Movimiento de los brazos - relajarse y lograr una alineación hacia la dirección de la marcha
  • Longitud de zancada y cadencia óptima

Ejercicios prácticos

Aprenderás la técnica ChiRunning a través de un variado número de ejercicios diferentes. Aprenderás a "sentir tu cuerpo" con respecto a como deberás notar las sensaciones de los diferentes elementos del ChiRunning para que puedas aplicarlos con mayor facilidad cuando estés corriendo sólo. Los ejercicios aflojadores de las articulaciones te ayudarán a preparar tu cuerpo cada vez que vayas a salir a correr.


Consejos para el entrenamiento

Durante todo el taller tendrías la oportunidad de resolver todas las dudas que tengas y obtendrás útiles consejos sobre cómo entrenar convertirte en un ChiRunner.


Contacta conmigo por teléfono +34 649 47 14 66, correo electrónico nrojoe@gmail.com o vía twitter @NoeliaRojoE para conocer todos los detalles.






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